أولاً: من هي هنادي البدر وما هو رجيم New Me الغذائي؟

هنادي البدر هي طبيبة حاصلة على درجة الدكتوراه في طب العائلة من كلية الجراحين الملكية البريطانية، ويعتمد رجيم هنادي البدر في الأساس على تناول الوجبات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والفقيرة بالسعرات الحرارية والدهون. ولذلك فهو رجيم صحي يمكنك من خلاله تخسيس 3 كيلو في الأسبوع بشكل صحي وآمن وبدون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والمجهود، علماً بأن ما ستخسره من وزنك يعتمد على وزنك قبل الرجيم ومدى التزامك به ومقدار حركتك وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن.

رجيم نيو مي الغذائي هي رجيم طويل الأمد يمكن إتباع لفترة طويلة حتى الوصول للوزن المطلوب حيث أنه غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، لكنه في الوقت نفسه رجيم مجرب ومضمون ونجح مع الكثيرين حول العالم وأنت مرشح لتكون واحداً منهم بعد قراءة السطور التالية. وتم تصميم الرجيم ليتناسب مع أكبر عدد ممكن من الأشخاص كالبالغين من مختلف الأعمار والأوزان والحوامل والمرضعات والأطفال، كما يمكن تطبيقه خلال شهر رمضان المبارك.

ثانياً: تعليمات واجب الالتزام بها خلال فترة إتباع رجيم هنادي البدر الشهير برجيم نيو مي:

  1. اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمعدل 2 لتر، لكن لا تشرب المياه أثناء تناول الطعام.
  2. تناول شوربة الخضروات مع الطعام بدلاً من الشوربات الغنية بالسعرات.
  3. امشي يومياً لمدة تزيد عن 15 دقيقة لتحسين نتيجة الرجيم ومحاربة الترهلات الناتجة عن خسارة الوزن.
  4. ابتعد تماماً عن الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها.
  5. يجب أن تكون حريصاً على عدم تحسس جسمك لأي من مكونات أو منتجات الرجيم أو لديك أي مرض مزمن أو مانع يمنع من إتباع الرجيم.

ثالثاً: الممنوعات في رجيم هنادي البدر (نيو مي):

  1. الأطعمة المحتوية على سكر أو عسل.
  2. الأطعمة المصنعة مثل الكاتشب والمايونيز والكريمة.
  3. صلصات الطماطم الجاهزة.
  4. المارجرين.
  5. الكينوا.

رابعاً: المسموحات في رجيم نيو مي الخاص بالدكتورة هنادي البدر:

  1. مسموح باللحوم بأنواعها، اللحوم الحمراء والبيضاء والمأكولات البحرية.
  2. المشروبات الساخنة بدون سكر كالشاي الأخضر والأحمر والقهوة والكاكاو والأعشاب.
  3. الخضروات بجميع أنواعها مع الاهتمام بالخيار والجزر والطماطم والبصل.
  4. الفواكه بأنواعها حسب الرغبة لكن بدون إفراط في الكميات المحددة.
  5. الزيوت كزيت الزيتون والخل.
  6. التوابل كالفلفل الأسود والسماق.

خامساً: نظام رجيم نيو مي التابع للدكتورة هنادي البدر:

رجيم الأسبوع الأول

قبل الإفطار: كوب من الماء الدافئ.

وجبة الإفطار: 5 حبات من التمر + 7 حبات من المكسرات الغير مملحة + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة خفيفة: طبق من سلطة الجرجير مضاف إليه الليمون.

وجبة الغداء: قطعتين من برجر اللحم الغير مصنع أو دجاج مشوي منزوع الجلد أو تونة منزوعة الزيت.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: تبولة أو زبادي بالخيار أو حساء خضروات.

رجيم الأسبوع الثاني

قبل الإفطار: كوب من الماء الدافئ.

وجبة الإفطار: شريحة توست رجيم أو قطعتين شبورة أو نصف رغيف خبز + سلطة الجبن قليل الدسم مع الطماطم والخيار وأي نوع من الخضروات المفضلة بجانب الجبن.

وجبة خفيفة: 3 حبات تمر + ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء: سمك أو دجاج أو لحم أو برجر غير مصنع مع السلطة المنوعة.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر أو كوب صغير من الكاكاو.

وجبة العشاء: تبولة أو زبادي بالخيار أو حساء خضروات.

رجيم الأسبوع الثالث

قبل الإفطار: كوب من الماء الدافئ.

وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة جيداً أو جبن قليل الدسم أو لبنة أو زبادي+ شريحة توست.

وجبة خفيفة: 5 حبات تمر + ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة الغداء: تناول السمك المشوي أو لحم الدجاج المشوي أو اللحم الأحمر المشوي أو البرجر الغير مصنع مع السلطة.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع أو تناول القليل من التمر أو المكسرات.

وجبة العشاء: زبادي مع خيار أو شوربة + بيض مسلوق جيداً.

رجيم الأسبوع الرابع

قبل الإفطار: كوب من الماء الدافئ.

وجبة الإفطار: 3 ثمرات فاكهة حسب الرغبة أو 3 حبات تمر.

وجبة خفيفة: كورن فليكس (رقائق الذرة) مع الحليب قليل الدسم، أو شبورة مع لبنة أو جبن قليل الدسم.

وجبة الغداء: شوربة خضار + مقدار كوب صغير من الأرز أو نصف رغيف خبز + شريحتين من البرجر المشوي الغير مصنع.

وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة من أي نوع.

وجبة العشاء: زبادي مع خيار أو شوربة خضار مع الفول + بيض مسلوق جيداً.

رجيم الأسبوع الخامس

قبل الإفطار: كوب من الماء الدافئ.

وجبة الإفطار: 4 شرائح من لحم الديك الرومي أو 5 ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو علبة زبادي أو خضروات متنوعة شاملة الطماطم والجزر مع بيضتين أومليت أو بالطريقة المفضلة بشرط استخدام زيت طبيعي غير مهدرج.

وجبة خفيفة: ثمرتين كيوي + حبة موز.

وجبة الغداء: لحم مشوي مع شوربة ساليري مكونة من الفلفل الأخضر والملفوف والطماطم والبصل والتوابل والمشروم.

وجبة خفيفة: 5 حبات من التمر.

وجبة العشاء: دجاج أو لحم أو تونة أو برجر مع السلطة المنوعة.

وطبعاً ليس من الضروري إتباع الرجيم من أول يوم لآخر يوم مادمت قد وصلت للوزن المثالي، لكن لا مانع من الاستمرار به مادام لا يوجد مانع من إتباعه ولو يتم تعديل الرجيم والتغيير به. أما في حالة عدم ملائمة الرجيم لك فلا تتردد في تفحص قسم رجيم الغني بمئات الأنظمة الغذائية الصحية المدروسة والتي أعدها خبراء لا يقلون عن خبيرة التغذية الطبيبة هنادي البدر.

مقالات ذات صلة:
في هذا الموضوع الجديد من مجلة عالم المرأة قسم رجيم وأنظمة غذائية يسرنا ويسعدنا أن
رجيم دشتي هو البرنامج الغذائي الذي يطلق على البرنامج الغذائي الذي ابتكره الدكتور حسين دشتي،
رجيم الاسبوع هو عبارة عن رجيم سريع صحي، إن لم يكن اسرع رجيم لانقاص الوزن.