كما نوهنا في مقالات سابقة من مجلة عالم المرأة أنه لا يوجد نظام غذائي أو حمية غذائية أو رجيم يمكن أن يتناسب مع جميع البشر بإختلاف أعمارهم وأجناسهم وحالتهم الصحية وخلافه، ولكن لحسن الحظ فقد تمكن خبراء التغذية والأطباء المختصون بتحديد عدد من الأطعمة التي يمكنها أن تساعد على التخسيس بدون رجيم لما لهذه الأطعمة من قدرة عالية على رفع معدلات الحرق بالجسم والبقاء لمدة أطول في المعدة لصعوبة هضمها، في حين أنها فقيرة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالعناصر الغذائية المطلوبة للجسم ليقوم بالمهام اليومية المطلوبة منه.

وفي مقالتنا هذه سنعرض لكم مجموعة من أهم أكلات الرجيم أو أكلات التخسيس أو أكلات الدايت والتي يمكن اللجوء إليها في حالة الجوع لتفادي تناول أطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية وغير مشبعة، بل وتحفز جسمك على مزيد من الرغبة في تناول الطعام.

أولاً: أهم خضروات التخسيس.

البصل: يحتوي البصل على كميات كبيرة من البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بالإضافة لغناه بفيتامينات E و C و B و A. فضلاً عن كون البصل مدر للبول ويساعد على ضبط معدلات السكر في الدم، لذلك تأكد من أن البصل عنصر أساسي في نظامك الغذائي.

الثوم: يحتوي الثوم على كم هائل من الفوائد، فهو غني بفيتامينات D و C و B12 و B6 و B2 و A. وهو غني أيضاً بالأحماض الأمينية والعديد من المعادن والإنزيمات، ومن بين أهم فوائد الثوم تنشيطه لعملية التمثيل الغذائي بالجسم ومساعدته على تثبيت مستويات الكوليسترول في الدم عند مستوى منخفض كما أنه فعال في رفع معدلات الحرق بجسمك لحد كبير وهو فقير بالسعرات الحرارية حيث أن كل 100 جرام منه تحتوي فقط على 41 سعر حراري.

سلطة الخضروات: معروف أن سلطة الخضروات جزء أساسي من أي نظام غذائي وهذا لكونها فقيرة جداً بالسعرات الحرارية، في حين أنها تملأ المعدة وتعطي شعور سريع وطويل بالشبع. في المقابل سلطة الخضروات مصدر كبير للألياف والمعادن المتنوعة حسب الخضروات المدخلة بها كما أنه تدر البول وتحتوي كل 100 جرام منها على 14 سعر حراري فقط.

سلطة الجرجير: الجرجير غني وبشدة بفيتامينات C و A وتناوله يعمل على زيادة سرعة الأيض بجسمك وكل 100 جرام منه تمد جسمك فقط بـ 15 سعر حراري.

ثانياً: أهم فواكه التخسيس.

الكيوي: الكيوي وعصيره جزء أساسي من أغلب الأنظمة الغذائية، وذلك يرجع بالأساس لغناه بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامين C وهو مصدر فقير للغاية بالسعرات الحرارية ويعتبر في حد ذاته وجبه خفيفة مشبعه وتساعد على التخسيس بدون رجيم.

التفاح: التفاح يحفز الجسم على حرق الكولسترول الزائد عن حاجة الجسم، ويحتوي على كمية كبيرة من المغنسيوم والبوتاسيوم والتانين وفيتامين C وفيتامين E ولذلك هو جزء أساسي من أي رجيم وهو من أهم أكلات الرجيم لما له من قيمه غذائية كبيرة في حين أنه يفتقر وبشدة للسعرات الحرارية ويشعرك بالشبع بمجرد تناول ثمره منه.

الموز: الموز في حين أنه يحتوي على نسبة معقوله من السكريات، يفتقر للدهون. ولذلك يعتبر وجبة خفيفة أو أكلة رجيم سريعة وسهلة التناول وصعبة في الهضم وغنية جداً بفيتامينات C و A ومعادن البوتاسيوم والمغنسيوم والتانين والسيروتونين وكل 100 جرام منه تمد جسمك فقط بـ 66 سعر حراري وتشعرك بالشبع لوقت طويل.

الفراولة: تحتوي بكثرة على فيتامين C وعدد كبير من المعادن في حين أنها مصدر فقير للسكريات ولذلك تعتبر من أهم اكلات الرجيم حيث يحتوي كل 100 حرام منها فقط على 27 سعر حراري.

الليمون: من بين عائلته التي تتضمن البرتقال والجريب فروت، الليمون هو الأفقر في احتوائه على السكريات التي لا تتجاوز 3.2% فقط من الثمرة، وبالرغم من غناه بالكثير من المعادن والفيتامينات كفيتامين C إلا أن كل 100 جرام منه ستعطيك متوسط 10 سعر حراري فقط. والليمون محارب جيد لإلتهاب النسيج الخلوي ومساعد جيد للدورة الدموية.

ثالثاً: أكلات رجيم للخسيس بدون رجيم.

القمح: القمح مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات والحديد وهو غني بفيتامين B. والقمح أيضاً مدر للبول ومحارب جيد للجوع، ويحتوي كل 100 جرام منه على 319 سعر حراري إلا أن هذه الكمية من الجرامات كبيرة جداً عند استخدامه صناعة الخبز.

فول الصويا: فول الصويا مصدر غني بالبروتينات وحمض الفوليك، وهي من اكلات الرجيم التي تعمل على محاربة السمنة وزيادة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم ومساعدته في ضبط معدلات الأيض بسبب حمض الفوليك والبروتينات المتوافرة به.

رقائق الذرة: الكورن فليكس عبارة عن مجموعة من الحبوب المختلطة والبقوليات والتي تساعد مع بعضها على رفع معدلات الحرق بالجسم وحرق الدهون المتراكمة به، في حين يحتوي كل 100 جرام من الكورن فليكس على 15 سعر حراري فقط وهي بالفعل أحد اكلات الرجيم سريعة التحضير ومشبعة وغنية بالعناصر الغذائية وفقيرة بالدهون والسعرات الحرارية.

للمزيد من أكلات الرجيم ومشروبات التخسيس بدون رجيم فحص قسم وصفات التخسيس وتابعنا على صفحتنا على فيسبوك وجوجل بلاص وتويتر ويوتيوب ومواقع التواصل الموجودة بأعلى صفحات الموقع وأسفلها ليصلك كل جديد من هذا القسم.

مقالات ذات صلة:
لا أحد فينا رجل ذكر أو أنثى يرغب في أن يكون وزنه زائد أو أن
مشكلة زيادة الوزن من أهم المشاكل التي يعاني منها ملايين الأشخاص من الجنسين رجالاً ونساءً،
اعشاب التخسيس هي عبارة عن اعشاب طبيعية ثبتت من خلال التجارب العديدة قدرتها علي حرق